co zjesc

Potrzebuje zjesc od poniedzialku do czwartku po 3500 - 4400 kcal dziennie z zerowym udzialem wegli. Zerowym w cudzyslowiu, co wpadnie 2 gramy przy okazji produktu jakiegos to sie przezyje.. I jeszcze jakbym bez masla dal rade.. Masz Maciej pomysl ? Najlepiej cos jednogarkowego co moge jesc caly dzien... ciezka sprawa, bo w zasadzie nawet warzyw [...]

1. jaki wplyw na mase ma vit.C. Pisze, zeby zaraz po treningu zjesc ok. 1000 mg tej witaminy, poniewaz zmniejsza ona poziom kortyzolu. Ile jest w tym prawdy?? >>>>popieram te arty spozyta po treningu wit.C w dawce 1000mg wchonie sie bodajrze w 60% co jest fajnym rezultatem jdnak taka suplementacja sporo kosztuje wiec ja bire 500mg w [...]

27.04. - 28.04. / DNT Poza tym co jest poniżej były jeszcze 2 lampki wina urodzinowe i pieczywo czosnk. Teraz jestem zła bo mogłam zjeść coś innego (a głodna byłam). Spałam 4 godziny i jestem zmarnowana. Nie wiem czy to przez to wino czy bardziej przez brak snu. Odkładam trening na jutro bo dzisiaj nic by tego nie wyszło. Dorzucam jeszcze [...]

Przez ostatnie dwa dni miska nie dojedzona a wczoraj to już masakra. Dziecko chore (musiałam jechać do przedszkola bo wysoka gorączka - jak widzę "Przedszkole" na wyświetlaczu tel to zaraz stresa łapię) i inne sprawy, nie miałam czasu zjeść mimo że miska zaplanowana. Dzisiaj już idzie wg planu. Trening z wczoraj (8.05.) Orbi 10 min + rozgrzewka [...]

19.02 - DNT / T2 Aktywność - 30 min orbi Miał być trening ale nie wyrobiłabym się w czasie więc zrobiłam tylko aero. warzywa - pomidor, ogórek kisz., papryka płyny- woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6c74e084d554eccb617b06f2e9879ef.png 20.02 - DT / T2 Bez zakwasów szło dużo lepiej niż ostatnio. Trening A. 1. przysiad przedni z [...]

[...] i dzieciakiem i tu mam pytanie: czy jesli ona gotuje obiad np. zupe i ziemniaki z jajkiem i surowka lub mielonymi,schabowymi itp. czy moge zamiast ryzu z kura i warzywami zjesc to co ona ugotuje???? bo licze sie z kasa i jak ja bede osobno gotowal i ona tez to nie ma sensu jak moglbym rozwniez zjesc to co ona ugotuje tak mi sie wydaje [...]

No nic, człowiek uczy się na błędach, jeśli wart ceny nie będzie, to więcej go nie kupię ;) A co do pytania o śniadanie, to można go jeść bez (wstaje o 5 i o tej bym go brał a o 10 jem pierwsze śniadanie w pracy) Mogę ewentualnie zjeść jakiegoś banana, żeby zapchać żołądek. Czy muszę, chociażby jakąś kanapkę zjeść?

[...] niektorzy mnie tu bardziej obrazaja i jakos niemaja bana nierozumie tego , ja tu normalnie rozmawiam ! jak sie mnie gosciu pyta co to krzywoklescz to odpowiadam ze to taka wies miedzy brandzlowicami a popowem jak niewierzysz to sprawdz na googlach. naprawde ide cos zjesc i prosze panalbin zwrocic co niektorym uwage co nieslusznie mnie onbrazaja !

07.08 indor walking 60 min Miska -banan przed walkingiem -banan wiśnie białko owies borówki kokosowy x2 -chleb żytni pomidor salami ogórek kalarepa sok marchwiowy x3 -schab kalafior, s 1823kcal, 106g białko, 64g tłuszcze, 204g węglowodany Niby wiem, że owoc nie powinien być samodzielnym posiłkiem ale z doświadczenia wiem, że przed walkingiem [...]

Tak Carbo bierz tylko po treningu, zas gainera rano i pomiedzy posilkami, zas na noc proponuje zjesc posilek bialkowy ktory bedzie wspomagal wydzielnie hormonow.Mozna zjesc 100g sera bialego - ewentualnie odzywke bialkowa typu system protein. Dawka 4 kapsulek moim zdaniem bedzie troche zbyt mala aby odczuc dobre efekty hmb.Ja bede obstawal przy [...]

Czytałem co nieco na forum i wynika z tego że najpierw w mojej sytuacji (waga 75kg) lepiej jest robić mase gdiześ tak do 85 a dopiero potem rzeźbe żeby było z czego xD.Czy to prawda?Mogę pójść w tą strone?Fotke wrzuce tylko czasu trochę znajdę podobnie z ankietą. Krótkie pytanka odnośnie jedzenia przedtreningiem: 1.Jak późno wstaję mogę zjeść 1h [...]

zień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: Posiłek 1 - I śniadanie Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml Rodzynki suszone 50 g Orzechy włoskie 10 g Banan 300 g Daj płatki owsiane, banan wyrzuć i dodaj białko - twaróg lub jaja. Posiłek 2 - II śniadanie Chleb Wasa - żytni 21 g Tuńczyk w wodzie 75 g [...]

płatki owsiane górskie 100g mleko 3,2 % 400g jabłko cynamon słodzik Drugie śniadanie (posiłek w szkole) Prawdopodobnie będę nosił ze sobą kurczaka (gotowanego+ryż wcześniej też często nosiłem ale pieczonego co okazało się kompletną klapą..strasznie wysuszony się robił. kurczak gotowany ze skórą (uda/udziki) przyjąłem tutaj wartości do [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczorajszy trening Dzień B /SFD/2019/3/20/59bf647937604bb0a2713721cb88d0ca.jpg Ściąganie drążka fajnie poszło, następnym razem dokładam. Podobnie wyciskanie na skosie. W wiośle hantlą dobrze czułam pracę pleców, sprawiło mi to nawet przyjemność. Unoszenie hantli na bok - tutaj zawsze mam [...]

Ciężko się przeciwstawić samemu całej rodzinie, która chce Ci sprawić przyjemność i czestuje Cię co chwilę jakimiś przysmakami. Syn gotuje, siostra piecze, mama smaży itp. Po kwarantannie cyferki na wadze bardzo szybko zaczęły rosnąć. Nie tylko mnie, ale i mojemu partnerowi, który do tej pory był dosyć mocno aktywny sportowo. Po nim oczywiście [...]

A menu tłuszczowe się nie nudzi? :-) Co do wersji pozostańmy przy optymistycznej %-) Menu tłuszczowe - hm - mam epizody z węglami - nawet z tymi prostymi plus minus - raz na dwa tygodnie (o dziwo nie łapię po nich senności), jest sporo owoców, sklepowy słodki sernik - nie powiem rzucam się na to, jakaś Cola, jakieś lody w polewie - wow i tak jem [...]

Dzięki flex za linki - przeczytałem. Jeśli chodzi generalnie o to, że nie będę mógł się powstrzymać to opada. Jeśli już zaczynam coś robić to robię to od początku do końca. Staram się też nie kupować "gównianego" masła. Te co mam ma chyba 95% orzechów. Druga sprawa zastanawiam się nad orzechami. Mam nerkowce, ale one mają stosunkowo dużo węgli. [...]

Wszystko zależy jak masz makro wyliczone. Na ujemnym bilansie nie cie nie zaleje. Ale od razu nie obcinaj za dużo węgli. Wywal tylko te carbo (czyt. cukier w proszku). Ustaw tak ilość ryżu, płatków itp. żeby zgadzały się kalorie i BTW. Co do treningu to lepiej stosować cały czas mały zakres powtórzeń i duże obciążenia. Ilość posiłków w ciągu dnia [...]

Ty się nie głów gdzie dodać te kcal. Znów się zaczyna to samo co w poprzednim dzienniku. Ty masz jeść, a nie patrzeć na zegarek o której zjeść, i na tabelkę co i gdzie dołożyć.

Oczywiście, że biorę pod uwagę to, że jak przespacerowałem taki dystans to nie mogę miski zostawić takiej jak zwykle, bo to też jest porządny trening. Fakt - nogi, a w zasadzie łydki czułem później wcale nie gorzej, niż po treningu na nogi :-)). Dlatego też pojawił się dzisiaj VI posiłek a po nim jeszcze stałem praktycznie "W" lodówce i [...]